こんにちは、中年ブロガーのにしじゅんです。
僕は、およそ8か月で９㎏ダイエットを達成しています。
現在でもその体型を維持しています。
今回は、メタボが気になっているけど、具体的に踏み出す一歩が見つからない。
具体的には、おなか周りの肉が付きすぎていやになる(*_*;
以前は、普通にはけたズボンがきつくなった(*_*;
風呂上がりに鏡に映る自分の姿に愕然とした(*_*;
会社の健診でメタボ判定された(*_*;
そういうあなたに僕からの提案です。
僕のメタボ対策の基本スタイルは、次の3つ。
①．週末ランニング
②．鹿児島黒酢ドリンク
③．食事の見直し（ヨーグルトを摂り入れた！）
これまでも、過去記事の中でいくつかの僕の成功体験をアップしてきました。
中年メタボ対策、お金をかけずに８か月で9㎏ダイエット！！朝・昼・夜の食事のルーティンを変えることから始めよう！
ダイエットと疲労回復に効果あり。鹿児島の福山黒酢の魅力を掘り下げてみた！
今回は、③の食事の見直しの中からエースアイテム「ヨーグルト」にスポットを当ててみます。
僕は、ダイエットについては、自分自身であれこれと調べて、熟考を重ね、チャレンジしています。
その中で、失敗や挫折を繰り返すなかで、見つけた僕の成功体験のみを記事でアップしています。
こんな方におすすめ
- お金をそれほど掛けずにメタボ改善したい人。
- 便秘予防・解消でダイエットしたいと思っている人。
- 免疫力をつけて風邪やインフルに強い体質を作りたい人。
- ヨ―グルトの効用をシンプルに理解したい人。
- 用途別に特化したヨーグルトのことを知りたい人。
目次
朝食に必ずヨーグルト
僕のメタボ対策（ダイエット）の基本は、最初にあげた３点です。
この①、②、③をうまくミックスさせて８か月９㎏減量に成功できました。
その③にあげた「食事の見直し」の切り札アイテムが低脂肪ヨーグルトです。
もうかれこれ２年以上ヨーグルトを朝食の中に必ず摂り入れています。
牛乳、パン、ヨーグルトの３点セットが毎朝の定番です。
ヨーグルトといってもいろいろあります。
僕が基本としているのは、低脂肪、無糖のプレーンヨグルトです。
低脂肪の理由は、もちろん低カロリーです。
カロリーの摂り過ぎは、メタボの大敵ですから、当然の選択です。
無糖にしたのももちろん糖分過多による脂肪の摂り過ぎ注意です。
これくらいは、誰でも知る知識の範疇ですから、いまさら言うまでもありません。
プレーンヨグルトとは、牛乳を原料に乳酸菌で発酵させただけのシンプルなヨーグルトのことです。
基本なにも添加していなことが多いので無糖が基本です。
でも時々プレーンヨーグルト（加糖）というラベルも見かけます。
メタボ対策を考えているひとは、間違えて手にしないように要注意です！
このヨーグルトを摂り続ける習慣が、結果的に僕のメタボ改善に大きく貢献しました。
僕自身を実験サンプルにして、「これは、効果あり！」と思われる効能についていくつか紹介します。
ヨーグルトの整腸作用で便通改善
僕は、ヨーグルトを毎朝摂り入れるようになってから、便通が格段に良くなりました。
まず朝起きてトイレに直行で１回、お昼の昼食後に１回、夜の食事後に１回が基本パターンです。
時々、昼食後が抜けるときもありますが、それでも１日２回は、確実にあります。
出したあとのそれぞれの状態も、見た目も健康快便です。
硬くもなく、下痢もせず、いたって健康便そのものです。
食べたものが腸に無駄に残らず、いいタイミングのサイクルで体外に排出されています。
これが、結果的にメタボ解消に大きく貢献したと思っています。
ご存知のように食べたものがうまく消化されずに宿便として腸内に残ることは、ダイエットにも悪影響を及ぼします。
それ以外にも、腸内に悪玉菌のはびこる原因にもなり、肌荒れや体調不良など悪いことずくめの温床となるのです。
ヨーグルトの整腸作用について詳しく知りたいかたは、こちらのリンクをご覧ください。
整腸作用をヨーグルトで改善できる！？その効果とは！ | ヨーグルトダイエット大辞典 (kirameki-monzen.jp)
内臓脂肪の改善
内臓脂肪・・あなたもご存知ですよね。
これは、やっかいです。
そう簡単には、内蔵脂肪は、落ちないです。
でもここを肝に取り組まないと、メタボ改善につながらないのです。
僕は、少々時間は、かかりましたけどなんとか落とすことが出来ました。
メタボ診断当時１５％あったものが１１％まで落ちました。
これは、週末ランニング、黒酢ドリンク飲用も合わせてやっているので、トリプル相乗効果だと思います。
それでも文献によれば、ヨーグルトは、内臓脂肪の抑制には、効果ありとありました。
もちろん低脂肪、無糖タイプであることが前提です。
内臓脂肪の抑制について詳しく知りたい方は、こちらのリンクをご覧ください。
ガセリ菌の健康効果とヨーグルトの効果的な食べ方について | まごころ弁当 (magokoro-bento.com)
乳酸菌で免疫力アップ
ヨーグルトには、免疫力アップの効果もあるそうです。
要するに病気になりにくい体質ということです。
体内で発生したガン細胞や対外から侵入してくるウィルス、風邪菌、インフルエンザ菌、はては、コロナウィルス含めて、それらを撃退する抵抗力のことです。
僕自身を例にとってみれば、この２年間は、風邪もインフルエンザもその他の病気も一切縁がありません。
それほど身体が強いほうでもなかったので、これは、ヨーグルトの免疫力アップ効果の恩恵だと信じています。
ヨーグルトの免疫力について詳しく知りたい方は、こちらのリンクをご覧ください。
ヨーグルトで免疫力が高まる！その理由とおすすめの食べ方とは | やさしいLPS (macrophi.co.jp)
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美肌効果
ヨーグルトには、乳酸菌やビフィズス菌が豊富に含まれています。
これらが腸内の善玉菌を活性化させて腸の動きを整えてくれると先ほど言いました。
これによりなんと美肌効果も生まれてくるというのです。
僕は、男だから美肌効果なんて気にしない（＾－＾）
ということでもなくて（笑）
肌荒れには、無縁のツルツルボディに近いかも・・・
です（笑）
ヨーグルトの美肌効果について、詳しく知りたいかたは、こちらのリンクをご覧ください。
意外！ダイエットや美肌効果も期待できる「夜ヨーグルト」のすすめ♪ | 4MEEE
ヨーグルトと相性のいいトッピング
みなさんは、ヨーグルトをどのように食べていますか？
毎日の朝の定番メニューとして食べるものですから，シンプルが鉄則です。
要するにトッピング具材のバリエーションを５～６パターン変えてあげるだけ。
めちゃ簡単です。
その時の冷蔵庫に入っているフルーツ系を適当に選んで入れるだけです。
これなら誰でも簡単に出来るでしょう！
僕が試したおすすめベスト４を紹介します！！
それぞれのトッピングの栄養効果もワンポイント付きです。
№１．プレーンヨグルト１００ｇ＋キーウィ
ゴールドキーウィでもグリーンキーウィどちらでも、細かく刻んでトッピングします。
キーウィには、ビタミンＣが豊富に含まれています。１００ｇ中７０㎎程度含有されているとのことです。これは、みかんの倍程度の量です。
ビタミンＣは、風邪予防や美肌効果があるといわれています。
ゴールドキーウィは、グリーンキーウィに比べてビタミンＣが豊富。
グリーンキーウィは、ゴールドキーウィに比べて食物繊維が豊富といわれています。
スーパーでは、ゴールドキーウィがグリーンキーウィより少し高めのお値段です。
№２．プレーンヨグルト１００ｇ＋ミックスナッツ
これは、市販のミックスナッツを適量入れて出来上がり。
ナッツ類は、脂質を多く含む多脂性食品です。カロリーの多い食品ですので、摂り過ぎに注意です。
但し、不飽和脂肪酸、カルシウム、カリウム、マグネシウム、食物繊維が豊富に含まれていますので、メタボ対策やガン予防食品としても注目されています。
くれぐれも塩分の摂り過ぎ注意です。
必ず無塩タイプを選びましょう。
№３．プレーンヨーグルト１００ｇ＋ブルーベリー（冷凍）＋リンゴスライス
ブルーベリーをヨーグルトにトッピングすると、あのプチッという歯ごたえがたまりません。
ヨーグルトの風味とブルーベリーの酸味がうまいことミックスするのです。
想像するだけで、つばが出て来そう（笑）
元々ブルーベリーは、目の疲れに良いといわれます。
でも実際には、それだけにとどまらない栄養の宝庫といわれるくらいお宝フルーツです。
繊維質、ビタミン類、ミネラル成分が豊富でヨーグルトとの相性は、バツグンにいいです。
№４．プレーンヨーグルト１００ｇ＋バナナ＋きな粉
バナナもきな粉もヨーグルトとの相性は、バツグンにいいです。
砂糖を加えてなくてもバナナの甘みで美味しさが倍増します。
きな粉がヨーグルトに合うの？
疑問に思う方も一度騙されたと思ってやってごらんなさい。
ハマります（＾－＾）
バナナは、低カロリーで不溶性の食物繊維が豊富に含まれています。腸まで届くと、腸の動きを活発にする効果があり、便通を促進するといわれています。
用途別に特化したおすすめヨーグルトがコレだ⇩
雪印 恵ガセリ菌ＳＰ株は、機能性表示食品です。
雪印メグミルク恵 ガゼリ菌ＳＰ株には、ラベル表示に「内臓脂肪を減らすのを助ける」とはっきりと書いてあります。
デカデカと表示するくらいだから効果は、あるはず！！！
そう思って利用しています。
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明治Ｒー１ヨーグルトは、花粉症、アトピー性皮膚炎、インフルエンザ等に効果があるらしい。
冬場、花粉症の季節には、引っ張りだこのヨーグルトです。
子供たちに風邪予防対策としても飲ませています。
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カスピ海ヨーグルトには、クレモリス菌という他のヨーグルトにはない独特の乳酸菌が含まれています。
これは、一時ブームになりました。
憶えていますか？
中性脂肪の値を下げる効果、食後の血糖値抑制、便秘改善効果が期待できるといわれています。
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ブルガリアヨーグルトは、特定保健用食品（消費者庁許可）に認定されています。
ド定番のヨーグルトがこれ！！
最初は、ずーっとこれだけを利用していました。
万人に合うヨーグルトです。
どんなトッピングにもたいてい大丈夫です。
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ギリシャヨーグルトとは、発酵させてできたヨーグルトをろ過し、水切りをして製品化したものです。
このヨーグルトは、少しマニアックかな。
水切りされているから、コクがあってクリームチーズのような食感がします。
ヨーグルトじゃなくてクリームチーズだと思って食べてみると、「ウーン、ナイス！！」
そんな感想が口に出るかもです。
一般的なプレーンヨーグルトと比べてカロリー、たんぱく質、脂質が高くなります。
たんぱく質（プロテイン）が他のヨーグルトと比べて２倍近くあるということから筋肉トレーニングに適しています。
| チーズのような濃厚さ！ギリシャヨーグルトATHENA(アテナ）【1kg×3個セット】 メーカー直販 |
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まとめ
いかがでしたか？
ちまたでいわれるヨーグルト効果は、僕自身が実感しているように実際にあります。
僕と同様、中年域に達して、メタボ、脂肪過多、コレステロール値などなどが気になるあなた。
一度チャレンジしてみる価値は、十分にあります。
但し、最低半年は、継続することが結果を出すために必要です。
それと低脂肪のプレーンヨグルト（無糖）を１日１００ｇは、摂ることです。
これ以外に特に内臓脂肪が気になるひとは、ガゼリ菌ＳＰ株配合ヨーグルトを選ぶとかですね。
ガセリ菌ＳＰ株ヨーグルトが僕の９㎏ダイエット（メタボ対策）に成功をもたらした切り札アイテム！！ | にしじゅんのチェストブログ (nisijun.com)
僕のメタボ対策の後半は、こいつがメインヨーグルトになりました。
あと、ヨーグルトは、朝よりも夜の時間帯に摂った方が効果的という説もありますから。
本格的にヨーグルト生活を始めるならば、自分で調べてふかぼりしていきましょう。
僕のヨーグルト成功体験があなたのメタボ対策の導入のヒントになれば嬉しいです。
最初の一歩さえ踏み出せれば、あなた自身の定番パターンさえ作ってしまえば。
あとは、時の経過が結果を出してくれますヨ。
最後まで読んでいただきありがとうございました。